તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?વધુ પીવા માટે આ યુક્તિ અજમાવો

દરરોજ પૂરતું પાણી પીવું તે કરતાં વધુ સરળ કહેવાય છે, પરંતુ જ્યારે આપણે યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીશું, ત્યારે આપણા શરીરને ફાયદો થશે, જેમ કે વધેલી એકાગ્રતા, વધુ ઊર્જા, કુદરતી વજન ઘટાડવું અને સારી પાચનક્રિયા.હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ મળે છે, આપણી દૈનિક કસરતની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે અને આપણી શારીરિક અને માનસિક લાગણીઓમાં સુધારો થાય છે.બીજી તરફ, આપણી જરૂરિયાત કરતાં ઓછું પીવાથી આ બધી વસ્તુઓનો નાશ થશે.
તમને દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરવા માટે, વધુ સારા સ્વાદ અને વિટામિન્સ અને ખનિજોને શોષી લેવાના વધારાના લાભ માટે ફળો અને જડીબુટ્ટીઓ પાણીમાં નાખવાની સરળ તકનીકનો પ્રયાસ કરો.અહીં, અમે તમને એક દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ, હાઇડ્રેટેડ રાખવાના ફાયદા, સૌથી સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ મિશ્રણ અને ગ્લાસમાં લીંબુ અથવા અન્ય કોઈપણ સાઇટ્રસ ઉમેરવાના અસાધારણ ફાયદાઓની સચોટ ઝાંખી આપીએ છીએ.
તમે દરરોજ કેટલું પાણી પીઓ છો તે જાણવું એ તમારા વજન અને પ્રવૃત્તિના સ્તર પર આધાર રાખે છે, જે આઘાતજનક લાગે છે, કારણ કે પાણીની બોટલ પૂરી કરવી મુશ્કેલ કાર્ય જેવું લાગે છે.તમે યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવો તેની ખાતરી કરવા માટે, નિકોલ ઓસિંગા, નોંધાયેલ ડાયેટિશિયન કે જેમણે બીટનો વેગસ્ટાર્ટ આહાર બનાવ્યો છે, તે આ સરળ સૂત્રની ભલામણ કરે છે: તમારા વજનને (પાઉન્ડમાં) બે તૃતીયાંશ (અથવા 0.67) વડે ગુણાકાર કરો અને તમને નંબર મળશે. પાણી એક દિવસ થોડા ઔંસ છે.આનો અર્થ એ છે કે જો તમારું વજન 140 પાઉન્ડ છે, તો તમારે દરરોજ 120 ઔંસ પાણી અથવા દરરોજ આશરે 12 થી 15 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
તમે હાંફતા પહેલાં, તેના વિશે વિચારો: તમે શ્રેષ્ઠ માત્રામાં પાણી પીવાની જેટલી નજીક જશો, તેટલું તમે સ્વસ્થ અનુભવશો.સેલ્યુલર સ્તરે સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે યોગ્ય હાઇડ્રેશન જરૂરી છે.માનવ શરીરના દરેક કોષ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણી પર આધાર રાખે છે,” ડૉ. રોબર્ટ પાર્કર, વોશિંગ્ટન, ડીસી (પાર્કર હેલ્થ સોલ્યુશન્સ) માં બીએસસીએ જણાવ્યું હતું કે જ્યારે અમે તમારા કોષો સામાન્ય રીતે કામ કરતા હોઈએ ત્યારે અન્ય કોષો અનુસરશે.
ડિહાઇડ્રેશન તમારા મૂડ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે.આ ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓ, રમતવીરો અથવા કોઈપણ કે જેમને કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અથવા સક્રિય રહેવાની જરૂર છે તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ છે.તેથી, જ્યારે તમે પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારા ડેસ્ક પર પાણીની બોટલ મૂકવી અને કામ અથવા પરીક્ષા પહેલાં અને પછી હાઇડ્રેટ કરવું હંમેશા ફાયદાકારક છે.આ જ એથ્લેટ્સ માટે સાચું છે જેઓ સક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે અથવા રમતગમતમાં ભાગ લે છે.
હળવા ડિહાઇડ્રેશન સાથે વય અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યની તુલના કરતા પોષણશાસ્ત્રીઓના જૂથના અભ્યાસમાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે "હળવા નિર્જલીકરણ બાળકોના જ્ઞાનાત્મક કાર્યના ઘણા મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ, જેમ કે ધ્યાન, સતર્કતા અને ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે.(10-12 વર્ષની વયના), યુવાન લોકો (18-25 વર્ષની વયના) અને સૌથી વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો (50-82 વર્ષ જૂના).શારીરિક કાર્યોની જેમ, હળવાથી મધ્યમ નિર્જલીકરણ ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ, ગ્રહણશીલ ભેદભાવ, અંકગણિત વગેરેને અસર કરી શકે છે. કાર્ય પ્રદર્શન, વિઝ્યુઅલ મોટર ટ્રેકિંગ અને સાયકોમોટર કૌશલ્યો.
ઘણા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો ભલામણ કરે છે કે ડાયેટરો કારણસર વધુ પાણી પીવે છે.સ્થૂળતા એસોસિએશનના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં 12-મહિનાના સમયગાળા દરમિયાન પીવાના પાણીમાં સંપૂર્ણ અને સંબંધિત વધારો અને વજનમાં ઘટાડો વચ્ચેના જોડાણને માપવામાં આવ્યું હતું.આ ડેટા 173 પ્રિમેનોપોઝલ વધુ વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ (25-50 વર્ષની) પાસેથી આવે છે જેમણે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે બેઝલાઈન પર પાણી પીવાનું અને પછી પાણી પીવાની જાણ કરી હતી.
બાર મહિના પછી, પીવાના પાણીમાં ચોક્કસ અને સંબંધિત વધારો "શરીરના વજન અને ચરબીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડા સાથે સંબંધિત" હતો અને એવું તારણ કાઢવામાં આવ્યું હતું કે વધુ વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ જેઓ પરેજી પાળતી હોય તેમના વજનમાં ઘટાડો કરી શકે છે.
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થના અભ્યાસ મુજબ, આપણી કિડની સ્વસ્થ જળ સંતુલન અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે, શરીરમાંથી કચરો દૂર કરે છે અને આ પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપવા માટે પૂરતું પાણી પીવે છે.
“જો કિડની પાણી બચાવે છે અને મજબૂત પેશાબ ઉત્પન્ન કરે છે, તો તે વધુ ઊર્જાનો વપરાશ કરશે અને પેશીઓ પર વધુ ઘસારો પેદા કરશે.જ્યારે કિડની તણાવમાં હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે ખોરાકમાં ખૂબ મીઠું હોય છે, ત્યારે આ પરિસ્થિતિ ખાસ કરીને થવાની સંભાવના છે અથવા ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવાની જરૂર છે.તેથી, પૂરતું પાણી પીવું આ મહત્વપૂર્ણ અંગને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ”અધ્યયન તારણ કાઢ્યું.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પૂરતું પાણી પીતી નથી, ત્યારે તે સામાન્ય રીતે થાક અથવા સુસ્તી અનુભવે છે.યુએસ આર્મી ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ એન્વાયર્નમેન્ટલ મેડિસિનના સંશોધકોના જણાવ્યા અનુસાર, ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો માનસિક અથવા શારીરિક મંદી, બગાસું આવવું અને નિદ્રાની જરૂરિયાત પણ છે."ડિહાઇડ્રેશન આપણા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, થર્મોરેગ્યુલેશન, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને મેટાબોલિક કાર્યોમાં ફેરફાર કરે છે," તેઓએ શોધી કાઢ્યું.તેથી, જ્યારે તમે શારીરિક વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે કાર્યક્ષમતા સુધારવા અને ઊર્જા વધારવા માટે કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પૂરતું પાણી પીવું ખાતરી કરો.
મોઇશ્ચરાઇઝેશન હંમેશા સ્વચ્છ ત્વચા સાથે સંકળાયેલું છે, તેથી જ ત્વચા સંભાળ લેબલ્સ કાકડી અને તરબૂચની ઉચ્ચ ભેજને કારણે સક્રિય ઘટકો તરીકે જાહેરાત કરે છે."ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ કોસ્મેટિક સાયન્સ" માં એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે: "પાણીનો વપરાશ, ખાસ કરીને ઓછા પ્રારંભિક પાણીનો વપરાશ ધરાવતી વ્યક્તિઓ, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પરીક્ષા દ્વારા ત્વચાની જાડાઈ અને ઘનતામાં સુધારો કરી શકે છે, ટ્રાન્સડર્મલ વોટર લોસ ઓફસેટ કરી શકે છે અને ત્વચાની હાઇડ્રેશનમાં સુધારો કરી શકે છે.“જ્યારે તમે આ ફળો (કાકડીઓ અને તરબૂચ) ને પાણીમાં રેડો છો, ત્યારે તમે મિશ્રણમાં વધુ પાણી ઉમેરો છો.
ડિહાઇડ્રેટેડ અનુભવવાથી માથાનો દુખાવો અને તણાવ થઈ શકે છે, જે તમને તણાવ અથવા બેચેન અનુભવી શકે છે.એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ માથાનો દુખાવોના દર્દીઓના લક્ષણો પર પાણીનું સેવન વધારવાની અસરની તપાસ કરી.આધાશીશી અને તાણના માથાનો દુખાવો સહિત વિવિધ પ્રકારના માથાનો દુખાવોનો ઇતિહાસ ધરાવતા દર્દીઓને પ્લેસબો જૂથ અથવા વધેલા પાણી જૂથને સોંપવામાં આવ્યા હતા.જેમને દરરોજ વધારાનું 1.5 લિટર પાણી પીવાની સૂચના આપવામાં આવી હતી, તેઓએ અહેવાલ આપ્યો કે તેમનો દુખાવો ઓછો થયો છે.તમે પીતા પાણીની માત્રામાં વધારો કરવાથી માથાના દુખાવાના હુમલાની સંખ્યાને અસર થશે નહીં, પરંતુ તે માથાના દુખાવાની તીવ્રતા અને અવધિ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.પરિણામો દર્શાવે છે કે પાણી પીવાથી માથાના દુખાવામાં રાહત મળી શકે છે, પરંતુ માથાના દુખાવાને રોકવાની ક્ષમતા હજુ અજાણ છે.તેથી, પુષ્કળ પાણી પીવાથી દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
તમને દરરોજ યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવામાં અને તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવામાં મદદ કરવા માટે, પાણીના હળવા સ્વાદને સુધારવા અને પોષણ વધારવા માટે ફળો અને ઔષધોને પાણીના મોટા વાસણમાં દાખલ કરો.અમારું ધ્યેય પાણીના મોટા વાસણને રેડવાનું છે, કારણ કે તમે ઇચ્છો છો કે ફળો અને ઔષધો લાંબા સમય સુધી રહે, મરીનેડ્સની જેમ, સમૃદ્ધ તાજા ઘટકોના સ્વાદને વધારવા માટે.સ્વાદ માટે, યુક્તિ સંપૂર્ણ સંતુલન મેળવવા માટે ફળો અને જડીબુટ્ટીઓના મીઠા, ખાટા અને માટીના સ્વાદને મિશ્રિત કરવાની છે.ઉદાહરણ તરીકે, રોઝમેરી (પૃથ્વીનો સ્વાદ) અને ગ્રેપફ્રૂટ (મીઠી, ખાટી) નું મિશ્રણ એક સ્વાદિષ્ટ મિશ્રણ છે.
સ્વાદ ઉપરાંત, પાણીમાં અમુક જડીબુટ્ટીઓ અને ફળો ઉમેરવાથી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ મળી શકે છે, પછી તે ઘટકોની સુગંધ હોય કે પોષક તત્ત્વો શોષાઈ ગયા પછી શરીર પર થતી અસર.
ફળોના સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવાની સૌથી અસરકારક રીત છે તેનું સેવન કરવું.જો તમે કચરો ઓછો કરવા માંગો છો, તો તમે પાણી પીધા પછી કરી શકો છો.તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરવા માટે પાણી પોતે જ પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્ત્વો, વિટામિન્સ અને ખનિજોનું ઉચ્ચ સ્તર પ્રદાન કરી શકતું નથી, પરંતુ તમે અમુક જડીબુટ્ટીઓની સુગંધ અને ફળોના સેવનથી ચોક્કસ લાભ મેળવી શકો છો.જાણો કેવી રીતે તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ જેમ કે પીપરમિન્ટ તણાવ દૂર કરે છે, કેવી રીતે લવંડર તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે અને રોઝમેરી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે વધારી શકે છે.
જો તમે કોઈ મોટી ક્રિયાઓ કર્યા વિના સ્વસ્થ જીવન જીવવા માંગતા હો, તો કૃપા કરીને પહેલા પાણી પીઓ અને પછી ફળ ખાઓ જેથી તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભો મળે.આ માત્ર ચાખવાની તંદુરસ્ત રીત નથી, પરંતુ તે બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ પણ છે, જેને કાપવા માટે ખૂબ જ ઓછો સમય લાગે છે.